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Wenn der Sonntag-Abend schon schwer wird

2026-10-12T16:00:05+02:00

Vielleicht kennen Sie das:

Der Sonntag ist eigentlich frei, und doch beginnt am Nachmittag etwas zu kippen. Die Gedanken wandern zur kommenden Woche, zu Terminen, offenen Aufgaben und Gesprächen, vor denen Sie sich scheuen. Der Schlaf wird unruhig, und am Montagmorgen fühlen Sie sich erschöpft, bevor der Tag überhaupt begonnen hat.

Das ist kein persönliches Versagen. Es ist ein Hinweis darauf, dass Ihr Körper und Ihre Psyche schon über längere Zeit mehr tragen, als sie in Ruhephasen wieder ausgleichen können. Erholung findet dann nicht mehr richtig statt, weil die Anspannung auch in freien Stunden bestehen bleibt.
Drei Fragen können helfen, die eigene Lage einzuschätzen:

Gelingt es Ihnen am Wochenende noch, wirklich abzuschalten?
Schlafen Sie in der Nacht zum Montag deutlich schlechter als sonst?
Und: Hat sich dieses Gefühl in den letzten Wochen verstärkt?

Wenn Sie mehrere dieser Fragen mit Ja beantworten, lohnt es sich, nicht einfach weiterzumachen. Ein erster Schritt kann sehr klein sein: den Sonntagabend bewusst ohne Blick auf E-Mails oder Kalender zu verbringen, einen kurzen Spaziergang vor dem Schlafengehen einzuplanen oder die drei wichtigsten Aufgaben der Woche aufzuschreiben, damit sie den Kopf nicht die ganze Nacht beschäftigen.

Manchmal reicht das nicht mehr. Wenn die Belastung so groß geworden ist, dass Sie sich nicht mehr selbst aus ihr herausfinden, kann ein Gespräch von außen Klarheit schaffen. Genau dafür biete ich kurzfristige, persönliche Unterstützung an, ohne lange Wartezeit und ohne dass Sie erst „krank genug“ sein müssen.

Die Woche beginnt nicht erst am Montagmorgen. Sie beginnt in dem Moment, in dem Sie sich entscheiden, gut für sich zu sorgen.

Zum Weiterlesen
In meinem Buch Resilenzio beschreibe ich ausführlicher, wie Belastung entsteht, warum Erholung manchmal nicht mehr gelingt und wie Menschen Schritt für Schritt wieder zu mehr Stabilität finden.

Mehr zum Buch erfahren Sie hier!

Arztgespräch nach Diagnose: Warum man so wenig behält

2026-10-05T08:23:52+02:00

Warum man im Arztgespräch nur die Hälfte versteht – und was dagegen hilft

Sie sitzen im Sprechzimmer. Die Ärztin erklärt den Befund, nennt Begriffe, Werte, mögliche Behandlungen. Sie nicken. Und eine halbe Stunde später, im Auto oder zu Hause am Küchentisch, merken Sie: Sie wissen kaum noch, was eigentlich gesagt wurde. Wenn Ihnen das passiert ist, sind Sie in guter Gesellschaft. Und es liegt nicht an Ihnen.
Das ist normal – und gut untersucht.

Die Forschung zeigt seit Langem, dass Patientinnen und Patienten einen großen Teil dessen, was ihnen im Arztgespräch gesagt wird, sofort wieder vergessen. Eine viel zitierte Übersichtsarbeit beziffert diesen Anteil auf mindestens 40, oft sogar bis 80 Prozent.
Und von dem, was im Gedächtnis bleibt, ist ein erheblicher Teil ungenau.

Nach einer schweren Diagnose kommt noch etwas entscheidendes hinzu: der Schock. Starke Angst engt stets die Aufmerksamkeit ein. Das Gehirn bleibt an der Bedrohung hängen, manchmal an einem einzigen Wort, und für alles, was danach kommt, bleibt kaum Raum. Dazu kommen Fachbegriffe, viele Informationen auf einmal und oft wenig Zeit zum Sortieren der Fakten. Das hat ungünstige Folgen. Dass Sie nur so wenig mitnehmen und Ihre Erinnerungen so lückenhaft sind, ist also keine Schwäche. Es ist eine normale Reaktion auf eine außergewöhnliche Situation.

Fünf Dinge, die beim nächsten Gespräch helfen

Fragen vorher aufschreiben. Notieren Sie alles, was Ihnen durch den Kopf geht, auch wenn es banal erscheint. Im Gespräch gehen Sie die Liste der Reihe nach durch. Wichtige Fragen sind etwa: Was genau wurde festgestellt? Welche Untersuchungen folgen? Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es? Wie viel Zeit habe ich für eine Entscheidung?
Nicht allein hingehen. Eine vertraute Person hört anders zu als Sie selbst. Sie kann mitschreiben, nachfragen und hinterher mit Ihnen gemeinsam zusammentragen, was gesagt wurde.
Notizen machen oder machen lassen. Fragen Sie, ob Sie mitschreiben dürfen, und ob es schriftliche Informationen zum Befund gibt.
Nachfragen, wenn etwas unklar ist. „Können Sie das bitte noch einmal einfacher erklären?“ ist eine völlig berechtigte Frage und Bitte. Sie wollen schließlich verstehen, worüber Sie entscheiden.
Um eine Zusammenfassung bitten. Am Ende des Gesprächs: „Können Sie mir die nächsten Schritte noch einmal kurz zusammenfassen?“ Das ordnet die Informationen und gibt Ihnen etwas Greifbares mit nach Hause.

Nicht alles muss sofort entschieden werden
Nach einer Diagnose entsteht oft das Gefühl, sofort handeln zu müssen. Häufig gibt es aber mehr Zeit, als es sich in diesem Moment anfühlt. Fragen Sie konkret nach: Was ist zeitkritisch, und wo kann ich mir Bedenkzeit nehmen? Ob und wie schnell medizinisch gehandelt werden muss, klären Sie mit dem behandelnden Team. Alles andere darf in Ruhe geordnet werden. Letztlich sind einzig und allein Sie verantwortlich für Ihr Leben. Nehmen Sie diese Verantwortung wahr.

Wenn Ihnen dann alles über den Kopf wächst
Eine Diagnose betrifft selten nur die Medizin. Familie, Arbeit, Geld, Schlaf: Plötzlich steht vieles gleichzeitig im Raum. Wenn Sie nun merken, dass Ihnen die Lage entgleitet, hilft oft ein Gespräch mit jemandem, der professionell von außen auf das Ganze schaut und der auch etwas von der Thematik versteht.

Auf der Seite „Schwere Diagnose – was jetzt?“ finden Sie sechs erste Schritte, die Ordnung schaffen. Und wenn Sie möchten, sprechen wir persönlich: Gemeinsam sortieren wir, was jetzt dran ist und was warten darf. Sprechen Sie mich bei Bedarf gerne an.

Quelle:
Kessels RPC.: Patients’ memory for medical information.
Journal of the Royal Society of Medicine 2003; 96(5): 219–222.

Die wichtigsten Gedanken dieses Beitrags gibt es auch als kurzes Video: auf YouTube ansehen

Leben in einer Omnikrise

2026-09-29T16:46:59+02:00

Manchmal verändert sich eine Welt nicht mit einem großen Knall. Sie verschiebt sich langsam, fast unmerklich, und erst nach einer Weile merkt man, dass die Dinge nicht mehr dort stehen, wo man sie in Erinnerung verortet hat.
Ich glaube, genau solche Dynamiken erleben wir gerade.

Es ist nicht bloß eine einzelne Krise, die uns beschäftigt. Es ist auch nicht nur das Thema “Krieg”, nicht nur “Wirtschaft”, nicht nur “Gesundheit”, nicht nur “Technologie” und nicht nur die “politische Entwicklung”.
Nein. Das eigentlich Neue besteht darin, dass all diese Dinge gleichzeitig in Bewegung geraten sind, sich gegenseitig beeinflussen und immer schwerer voneinander zu trennen sind. Aus einzelnen Problemen ist ein ganzes dichtes Geflecht geworden. Wer an einem Faden zieht, bewegt plötzlich das ganze Gewebe.

Der bekannte Zukunftsforscher Matthias Horx hat für diese Entwicklung den Begriff der Omnikrise verwendet. Ich halte ihn für zutreffend, weil er etwas beschreibt, das viele Menschen längst spüren, auch wenn sie es nicht immer benennen können: Die Welt fühlt sich nicht mehr nur schwierig an. Sie fühlt sich unsicherer an, weil immer mehr Bereiche gleichzeitig ihre frühere Selbstverständlichkeit verlieren.

Mich erinnert diese Situation an ein Thema, das mich schon sehr lange begleitet.
In der Ethnologie kennen wir sogenannte Übergangsriten, welche Arnold van Gennep zu Anfang des 20. Jahrhunderts beschrieben hat. Sein Buch dazu trägt den bezeichnenden Titel: Übergangsriten. Er untersuchte jene Phasen im menschlichen Leben, in denen ein vertrauter Zustand verlassen wird und ein neuer erst noch erreicht werden muss. Dazwischen liegt eine eigentümliche Zeit. Das Alte trägt nicht mehr vollständig, das Neue ist noch nicht da. Der Mensch befindet sich gewissermaßen zwischen zwei Welten.
Solche Übergänge gibt es beispielsweise bei Geburt, Erwachsenwerden, Heirat oder Tod. Aber das Prinzip reicht weiter. Immer dann, wenn ein vertrautes Ordnungssystem verlassen wird, entsteht eine Phase, in der Orientierung schwieriger wird.

Genau dort sehe ich uns heute.

Unser Nervensystem blickt stets zurück. Wir wissen ziemlich gut, woher wir kommen. Wir kennen die Ordnung, an die wir uns gewöhnt haben, ihre Regeln, ihre Sicherheiten, ihre Versprechen und auch ihre Illusionen. Es sind die Produkte unserer neuronalen Verschaltungen.

Aber wir wissen nicht wirklich, wohin wir gehen.

Klar. Es gibt Zukunftsszenarien, politische Entwürfe, technologische Visionen und wirtschaftliche Planungen. Es gibt Akteure, die sehr klare Vorstellungen davon haben, wie die kommenden Jahre aussehen sollen. Aber daraus folgt noch lange nicht, dass die Wirklichkeit sich an diese Pläne halten wird. Zu viele Kräfte wirken gleichzeitig, zu viele Systeme sind miteinander gekoppelt, zu viele Störungen können in Entwicklungen eingreifen, die vorher noch eindeutig erschienen. Und dann ist da noch der unberechenbare Faktor Mensch. Kurzum:

Wir kennen A. Aber B kennen wir nicht.

Und genau diese Ungewissheit ist für Menschen schwerer auszuhalten, als man oft denkt.
Während meiner ethnologischen Feldarbeit im Hohen Atlas habe ich Menschen erlebt, die auf dem Weg zwischen zwei Orten ein Amulett bei sich trugen und es während des Gehens immer wieder mit der Hand berührten oder sich regelrecht daran festhielten. Damals konnten wir diese Beobachtungen zunächst als kulturelles Detail betrachten, als Teil einer lokalen Vorstellungswelt.

Heute sehe ich dieses Bild ganz anders.

Schauen wir genau hin: Der Mensch hatte den vertrauten Ort verlassen und den nächsten noch nicht erreicht. Er befand sich im Übergang. Das Amulett veränderte den Weg nicht. Es machte den Weg nicht kürzer, beseitigte keine Gefahr und garantierte kein bestimmtes Ergebnis. Aber es gab etwas, das blieb, während sich die Umgebung veränderte.

Etwas, woran man sich festhalten konnte.
Dies ist eine sehr alte menschliche Antwort auf eine sehr alte menschliche Erfahrung: Wenn die äußere Ordnung unsicher wird, suchen wir nach etwas, das innen oder unmittelbar bei uns verlässlich bleibt. Und genau an diesem Punkt beginnt für mich die eigentlich interessante Frage unserer heutigen Situation.
Seit vielen Jahren beschäftige ich mich mit menschlicher Regulation, also mit der Fähigkeit des Organismus, Belastungen aufzunehmen, auf Veränderungen zu reagieren und anschließend wieder einen tragfähigen Zustand herzustellen. Menschen können erstaunlich viel bewältigen. Wir sind nicht dafür gemacht, in einer vollkommen gleichförmigen Umwelt zu leben. Anpassung gehört zu unserer Natur.

Aber Anpassung braucht Zeit.

Nach einer starken Belastung muss es eine Phase geben, in der das System wieder herunterfahren kann. Nach einer langen Anspannung braucht es Entlastung. Nach Unsicherheit braucht es irgendwann wieder Orientierung. Und genau diese Zeit wird knapper. Viele Menschen erleben heute nicht mehr den klassischen Ablauf: Belastung, Verarbeitung, Erholung. Stattdessen folgt auf eine Belastung schon die nächste. Kaum hat man sich an eine Veränderung gewöhnt, tritt eine neue hinzu. Etwas im Beruf verändert sich, gleichzeitig wächst die Sorge um die wirtschaftliche Entwicklung, während im Hintergrund politische Konflikte eskalieren, technologische Umbrüche ganze Tätigkeitsfelder verändern und im privaten Umfeld ebenfalls Dinge geschehen, die Aufmerksamkeit verlangen. Das einzelne Ereignis ist dann oft gar nicht das eigentliche Problem.

Das Problem ist die Summe.

Oder genauer: die Summe im Verhältnis zu der Fähigkeit des Menschen, diese Belastungen noch auszugleichen.

Ich nenne dieses Potenzial die Regulationsreserve.

Dieser Begriff beschreibt für mich keinen einzelnen Messwert, sondern eine Erfahrung, die ich immer häufiger beobachte: Menschen verfügen irgendwann nicht mehr über denselben Spielraum wie früher. Sie schlafen schlechter, werden schneller gereizt, Gedanken kreisen länger, Entscheidungen fallen schwerer, der Körper bleibt in Bereitschaft. Manchmal ist es nur ein diffuses Gefühl, dass alles zu viel geworden ist, obwohl man kaum erklären kann, welches einzelne Ereignis dafür verantwortlich sein soll. Dann kommt vielleicht eine Trennung, eine Diagnose, ein Arbeitsplatzverlust oder eine familiäre Krise hinzu.

Und plötzlich kippt etwas gewaltig.

Von außen sieht es so aus, als sei dieses eine Ereignis der Auslöser gewesen. Tatsächlich trifft es aber häufig auf ein System, das schon lange vorher unter Druck stand.

Das verändert auch die Frage, wie wir Menschen in Krisen begleiten müssen.

Früher konnte man zumeist sagen: Da ist ein Mensch, dessen grundsätzlich stabiles Leben von einem außergewöhnlichen Ereignis unterbrochen wurde. Wir helfen ihm dabei, die Krise zu überstehen, und irgendwann findet er zurück in sein bisheriges Leben.

Heute funktioniert dieses Bild immer weniger. Denn wohin soll der Mensch zurück? Auch die Welt, in die er zurückkehren möchte, hat sich inzwischen verändert.

Es liegt genau darin einer der größten Irrtümer unseres bisherigen Resilienzbegriffs. Resilienz wird oft so verstanden, als müsse der Mensch nach einer Belastung möglichst schnell wieder in seinen alten Zustand zurückfinden. Aber wenn sich die Bedingungen selbst verändern, reicht dieses Zurückfedern nicht.

Dann muss etwas Neues entstehen. Nicht unbedingt ein völlig neuer Mensch, aber eine andere Art, sich in einer veränderten Welt zu orientieren. Ich glaube darum, dass wir uns wieder stärker mit den grundlegenden Dingen beschäftigen müssen, die Menschen seit jeher geholfen haben, Übergänge zu bewältigen.

Mit Beziehungen. Mit Rhythmus. Mit Schlaf. Mit Natur. Mit körperlicher Wahrnehmung.
Mit Ritualen. Mit Orten. Mit Musik. Mit Berührung.
Mit allem, was dem Organismus signalisiert: Hier ist etwas, das immer noch trägt.

Vielleicht klingt das in einer hoch technisierten Welt zunächst erstaunlich schlicht. Aber möglicherweise liegt gerade darin die Richtung, die wir lange aus dem Blick verloren haben. Je komplexer die äußere Welt wird, desto wichtiger könnten jene elementaren Fähigkeiten werden, auf denen menschliche Selbstorganisation überhaupt beruht. Wir können nicht alle politischen Entwicklungen kontrollieren. Wir können nicht vorhersehen, welche Technologien sich durchsetzen werden, welche Konflikte entstehen oder welche wirtschaftlichen Verwerfungen kommen. Aber wir können etwas dafür tun, dass nicht jede äußere Bewegung unmittelbar unsere gesamte innere Ordnung mitreißt.

Wir können lernen, unseren Zustand wahrzunehmen. Wir können lernen, Belastung früher zu erkennen. Wir können Bedingungen schaffen, unter denen unser System wieder in einen regulierbaren Bereich zurückfinden kann.
Und wir können uns fragen, welche Anker uns durch diesen Übergang tragen. Das halte ich inzwischen für eine der entscheidenden Fragen unserer Zeit.

Nicht: Wie verhindern wir jede Unsicherheit? Das können wir nicht. Sondern: Wie bleiben wir Menschen, die auch unter unsicheren Bedingungen noch wahrnehmen, entscheiden und handeln können?

Wir haben A verlassen. B ist noch nicht sichtbar. Und immer öfter ist genau deshalb das Dazwischen der Ort, mit dem wir uns jetzt beschäftigen müssen.

Grundsätze zumr Notfall-Beratung

2026-09-17T17:40:38+02:00

Wenn eine Nachricht plötzlich alles verändert

Eine schwere Diagnose kann innerhalb weniger Minuten eine ganze Welt verändern.

Eben war noch Alltag. Dann sitzen Sie plötzlich einem Arzt gegenüber, hören Begriffe, Zahlen, Möglichkeiten und Risiken. Vielleicht soll schon in wenigen Tagen etwas entschieden werden. Vielleicht wartet die Familie draußen. Vielleicht stellen alle dieselbe Frage:

Was machen wir jetzt?
Und genau da beginnt häufig das eigentliche Problem.

Nicht unbedingt, weil es keine Informationen gibt. Oft gibt es sogar viel zu viele. Arztgespräche, Internetseiten, Erfahrungsberichte, gut gemeinte Ratschläge von Freunden und Angehörigen. Jeder sagt etwas anderes. Und während immer mehr Informationen hinzukommen, wird es im eigenen Kopf nicht klarer, sondern enger.

In solchen Momenten muss nicht sofort der ganze weitere Weg feststehen. Es zählt der nächste Schritt.

Vielleicht müssen zunächst Fragen gesammelt werden. Vielleicht muss noch einmal verstanden werden, was überhaupt gesagt wurde. Vielleicht braucht es ein weiteres Gespräch, eine zweite fachliche Einschätzung oder schlicht einen Moment, in dem nicht schon wieder jemand eine Entscheidung erwartet.

Vor allem aber braucht es etwas, das unter starkem Druck schnell verloren geht: die eigene Orientierung. Genau darum geht es in meinem Notfall-Coaching.
Nicht darum, an die Stelle eines Arztes oder einer anderen Fachperson zu treten. Nicht darum, Ihnen zu sagen, was Sie tun sollen. Sondern darum, mit Ihnen die Lage so weit zu ordnen, dass Sie wieder klarer sehen können.
Ich sage Ihnen nicht, welche medizinische Entscheidung Sie treffen sollen. Ich helfe Ihnen allerdings dabei, wieder in eine Lage zu kommen, in der Sie selbst klar fragen, prüfen und entscheiden können.
Was ist jetzt wirklich wichtig? Welche Fragen sind noch offen? Was muss heute entschieden werden – und was vielleicht noch gar nicht? Was brauchen Sie, um eine Entscheidung später auch als Ihre eigene vertreten zu können?

Eine schwierige Situation kann wieder überschaubarer werden. Und manchmal beginnt genau dort etwas Entscheidendes:
Sie sehen wieder einen nächsten Schritt.

Was hat es mit Omega-Energetics auf sich?

2026-08-14T15:26:48+02:00

In dem Resilenzio- und dem Notfall-Integrations-Paketen ist der wesentliche Unterschied, dass Sie eine longlife-Lizenz der Software Omega-Energetics zum vergünstigten Preis inklusive bekommen.

Omega-Energetics ist eine Software, die mittels ausgeklügelter Soundkompositionen Ihr Nervensystem in Echtzeit harmonisieren und stabilisieren kann. Dazu nutzt es die weltweit einmalige MultiLayer-Technologie, welche auf der ausgeklügelten Wirkung von Klang, Rhythmus und Farbe beruht. Die Software ist in Kurhäusern, Hotels, Kliniken, Arztpraxen und im Management im Einsatz und bestens bewährt. Sie bekommen eine grundlegende Einführung in die Anwendung dieser Software für Windows 11 und MacOSX (ab High Sierra).

Der Einsatz von Omega-Energetics parallel zur Beratung beschleunigt durchweg die Umstellungsprozesse in Ihrem Nervensystem.

Mehr über das Produkt:
https://omega-energetics.ch

Welches ist die beste Beratung für mich?

2026-07-31T08:25:08+02:00

Ich biete Ihnen zwei erst einmal unterschiedliche Angebote in Gestalt von 7-Termine-Paketen an. Dieses Zeitformat hat sich über die Jahre bestens bewährt. Natürlich können wir, wenn es gewünscht ist, diese Termine erweitern. Ich lege dann einen Stundentarif zugrunde. Sie müssen also nicht das ganze Thema, welches Sie herausfordert in diesem 7 Terminen bewältigen. Ich darf Ihnen aber sagen, dass es eben Ergebnis meiner Qualifikation ist, es in der Regel in sieben Sitzungen zu schaffen.

Dazu arbeite ich mich natürlich in Ihr individuelles Thema ein, und die Zeit in den Beratungssitzungen gehört zu 100% Ihnen und mir.

Meine Erfahrung zeigt, dass es immer wieder drei Einstiegswege gibt. Entweder ist ein grundlegender Bedarf an innerer Stabilität, um Herausforderungen zu meistern, oder aber diese Resilienz ist grundlegend da, aber das neue Thema der Krisenvorsorge setzt Sie zuerst einmal schachmatt. Genauso gut kann es sein, dass plötzliche einschneidende Erlebnisse, zumeist sind es dramatisch erscheinende Diagnosen, überrollen. Wenn Sie hier nicht aufpassen, folgen Sie im Moment größter Schwäche Ihnen angebotenen Lösungsangeboten, die - vorsichtig gesprochen - nur zu oft nicht Ihrem Besten dienen und kaum Platz für Ihre individuelle Person und Ihre Persönlichkeit und Lebensgeschichte lassen.

Resilienztraining und Notfall-Beratung sind Lösungsstrategien für unterschiedliche Herausforderungen, obgleich sie miteinander verwandt sind und es Überschneidungen gibt. Im Zuge unseres Erstkontakts finden wir heraus, was am bestens für Sie und Ihr Anliegen passt.

Nicht immer passen drei Standardlösungen auf Ihr individuelles Anliegen. Ebenso ist es möglich, und es kann das Ergebnis der kostenfreien Erstberatung sein, dass wir Resilienztraining mit Krisenvorsorge verbinden oder noch etwas Traumaauflösungsarbeit mit einfließen lassen.

Sie können zwei Checks auf dieser Website machen, um Ihre Lage besser einzuordnen. Keine Daten werden an Dritte übertragen.

Resilenzio-Check

Notfall-Beratungs-Check

Wir finden den besten Weg für Sie!

Bemerkungen zur KI

2026-07-25T15:24:58+02:00

Meine Arbeit setzt zu 100% auf Menschsein, Einfühlsamkeit und Empathie. Da eine KI (Künstliche Intelligenz) keinesfalls solche Eigenschaften aufweisen kann, weise ich ihr jenen Platz zu, auf den sie gehört: Außerhalb meiner persönlichen Beratungsarbeit.

Darum ist meine Beratungsarbeit anders

2026-07-25T10:19:15+02:00

Was mein Coaching anders macht

Viele Coachings beschäftigen sich vor allem mit Zielen, Problemen oder Strategien. Das kann hilfreich sein. Meine Arbeit beginnt jedoch an einer anderen Stelle: bei der Regulationsfähigkeit des Menschen. Der Grund ist dieser: Wir können nur so gut denken, entscheiden und handeln, wie unser Organismus im jeweiligen Moment dazu in der Lage ist.

Wer unter Dauerstress steht, schlecht schläft, sich in einer akuten Krise befindet oder über längere Zeit erschöpft ist, verliert oft genau die Fähigkeiten, die er eigentlich zur Problemlösung und zur Verbesserung seiner Lebenslage am dringendsten braucht: Klarheit, Konzentration, Kreativität und innere Stabilität. Das ist kein persönliches Versagen. Es ist Ausdruck einer überforderten Selbstregulation.

Deshalb versuche ich im Coaching nicht, Menschen einfach zu motivieren oder ihnen klug erscheinende Ratschläge zu geben. Gemeinsam schaffen wir zunächst die Voraussetzungen dafür, dass wieder Ruhe entstehen, der Blick weiter werden und gute Entscheidungen überhaupt möglich werden können.

Die Grundlage dafür bildet mein regulationsmedizinischer Ansatz. Dieser betrachtet den Menschen als ein lebendiges System, in dem Körper, Nervensystem, Emotionen, Beziehungen, Umwelt und Lebensrhythmus untrennbar zusammenwirken. Veränderungen entstehen nachhaltiger, wenn diese Zusammenhänge berücksichtigt werden.

Das gilt für alle Bereiche meiner Arbeit. Ob Krisenvorsorge, Notfall-Coaching, Resilenzio oder persönliche Lebensfragen – immer steht die Frage im Mittelpunkt:

Was braucht dieser Mensch, damit seine eigene Regulationsfähigkeit wieder wirksam werden kann?

Erst wenn der innere Zustand stimmt, entstehen stimmige Lösungen. Ich helfe Menschen dabei, Zusammenhänge zu erkennen, Orientierung zurückzugewinnen und ihre eigenen Ressourcen wieder zugänglich zu machen. Nicht ich löse die Probleme meiner Klienten – ich unterstütze sie dabei, ihre eigene Handlungsfähigkeit Schritt für Schritt zurückzugewinnen.

Das ist der entscheidende Unterschied meiner Coaching-Arbeit:

Nicht das Problem steht im Mittelpunkt, sondern der Mensch, der wieder in die Lage kommen soll, sein Leben aus eigener Kraft zu gestalten.

Warum eine Krisenvorsorgeberatung sinnvoll ist

2026-07-21T11:40:20+02:00

Dies ist mir wichtig:
Krisenvorsorge beginnt nicht mit Angst, sondern mit Klarheit. Viele Menschen spüren, dass die politische, wirtschaftliche und gesellschaftliche Lage unsicherer geworden ist. Gleichzeitig wissen sie nicht, welche Maßnahmen wirklich sinnvoll sind, wo sie beginnen sollen und wie viel Vorsorge überhaupt angemessen ist.

Eine Krisenvorsorgeberatung schafft Ordnung in diese Fragen. Sie betrachtet nicht nur Vorräte, Dokumente oder finanzielle Reserven, sondern die gesamte persönliche Lebenssituation. Wohnort, Familie, Gesundheit, berufliche Bindungen, Mobilität und vorhandene Ressourcen spielen dabei ebenso eine Rolle wie die Fähigkeit, auch unter Druck ruhig und handlungsfähig zu bleiben. Dreh- und Angelpunkt ist Ihre eigene Resilienz.

Der entscheidende Vorteil meiner Beratung liegt in der individuellen Betrachtung. Allgemeine Checklisten können Anregungen geben, ersetzen aber keine persönliche Strategie. Was für eine Familie mit Kindern notwendig ist, kann für einen allein lebenden Menschen überdimensioniert sein. Was in einer Großstadt sinnvoll erscheint, kann auf dem Land ganz anders bewertet werden.

Meine Krisenvorsorgeberatung hilft deshalb, Prioritäten zu setzen, unnötige Ausgaben zu vermeiden und Schritt für Schritt einen tragfähigen Vorsorgeplan zu entwickeln. Sie stärkt nicht nur die äußere Sicherheit, sondern auch das Gefühl, einer schwierigen Entwicklung nicht vollkommen ausgeliefert zu sein. Sie stärkt Ihre Resilienz.
Genau darin liegt ihr größter Wert.

„Die wichtigste Krisenvorsorge kannst Du nicht kaufen.“

2026-07-20T10:44:27+02:00

Die Sicherheitslage in Europa verändert sich spürbar. Krieg, Cyberangriffe, Versorgungsengpässe, politische Spannungen und wirtschaftliche Unsicherheiten beschäftigen immer mehr Menschen. Viele stellen sich dieselben Fragen:

Was geschieht, wenn sich die Lage weiter verschärft? Bin ich vorbereitet? Kann ich meine Familie schützen? Und wie bleibe ich handlungsfähig, wenn andere in Panik geraten?

Genau hier setzt meine persönliche Krisenvorsorge-Beratung an.

Dabei geht es nicht um Panikmache und auch nicht um das Sammeln möglichst vieler Vorräte. Natürlich gehören Themen wie Dokumente, Notfallplanung, Medikamente, Kommunikation oder Versorgung zu einer verantwortungsvollen Vorbereitung. Sie bilden jedoch nur einen Teil des Ganzen.

Die entscheidende Frage lautet:

Wie reagiert der Mensch, wenn eine Krise tatsächlich eintritt?

Viele Krisen scheitern nicht an fehlender Ausrüstung, sondern daran, dass Menschen unter Stress ihre Orientierung verlieren, keine klaren Entscheidungen mehr treffen oder sich von Angst beherrschen lassen. Die wichtigste Form der Vorsorge besteht deshalb darin, die eigene Handlungsfähigkeit zu stärken.

Diese Fähigkeit nennen wir Resilienz.

Resilienz bedeutet nicht, keine Angst zu haben. Sie bedeutet, auch unter schwierigen Bedingungen ruhig zu bleiben, Situationen realistisch einzuschätzen, gute Entscheidungen zu treffen und sich immer wieder zu stabilisieren. Resiliente Menschen verlieren ihre Menschlichkeit nicht, wenn das Umfeld unsicher wird. Sie gewinnen Klarheit, während andere den Überblick verlieren.

Genau deshalb verbindet meine Beratung zwei Bereiche, die meist getrennt betrachtet werden: die praktische Krisenvorsorge und den gezielten Aufbau persönlicher Resilienz.

In sieben aufeinander aufbauenden Beratungsgesprächen entwickeln wir Schritt für Schritt Deine individuelle Strategie. Wir analysieren Deine persönliche Situation, bewerten realistische Risiken, schaffen sinnvolle Strukturen für den Ernstfall und stärken gleichzeitig Deine innere Stabilität. Dabei geht es ebenso um Familie, soziale Netzwerke und Kommunikation wie um Selbstregulation, Stressbewältigung und die Fähigkeit, auch unter Druck handlungsfähig zu bleiben.

Am Ende verfügst Du nicht nur über einen durchdachten Krisenplan. Du besitzt vor allem etwas, das sich nicht kaufen lässt: das Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit.

Krisenvorsorge bedeutet deshalb weit mehr als Vorbereitung auf außergewöhnliche Ereignisse. Sie schafft Ordnung, Klarheit und Sicherheit – nicht nur für mögliche Krisen, sondern auch für den Alltag.

Denn der beste Schutz besteht nicht darin, jede Gefahr vorhersehen zu können. Der beste Schutz besteht darin, ein Mensch zu werden, der mit Unsicherheit umgehen kann.

Wenn Du Dir genau diese Sicherheit für Dich und Deine Familie wünschst, begleite ich Dich gerne auf diesem Weg.

Wird es Krieg geben?

2026-07-20T09:33:36+02:00

Die Zeichen sind mehr als beunruhigend, ja, und wenn wir genau hinschauen, merken wir, wie Europa und insbesondere Deutschland zum Spielball der US-Interessen und deren Kriegsplanungen gegen Russland geworden sind. Insbesondere feinfühlige Menschen "wissen" geradezu, dass hier düstere Zeiten heraufzuziehen scheinen. Anstatt diese zu verlachen sollten wir solchen zumeist hochsensiblen Menschen zuhören lernen. Sie bilden seit Urzeiten das Frühwarnsystem der Gemeinschaften - kein Scherz.

Vieles saust aufmerksamen Menschen nachvollziehbar im Kopf herum, angefeuert vom eigenen Überlebenstrieb und nicht genau wissend, was nun getan werden soll. Der "Angreifer" scheint uns nicht greifbar, was sollen wir also tun? Die archaischen Reaktionen unseres Nervensystems bieten uns an:
Flucht oder Angriff, aber auch Bewusste Gestaltung der Situation.
Letzteres berührt Fragen zur Belastbarkeit unserer eigenen Resilienz.

Das Internet ist geradezu explosiv voll geworden von jungen, seriös erscheinenden und nicht ganz so seriösen "Experten" in dieser Sache, welche die gesamten Entwicklungen schon genau zu kennen scheinen und zumeist in eigener Sache etwas verkaufen wollen.

Bevor Sie irgendwie ungeplant losrennen, Ihren archaischen Impulsen folgen wollend, sollten Sie überlegen, wie Sie sich systematisch und in Ruhe auf Eventualitäten vorbereiten können und vor allem Ihre eigene Resilienz stärken können.

Hitze und die Welt der Bahn

2026-06-29T08:51:34+02:00

Was passiert, wenn ein ICE aus welchen Gründen auch immer bei 40 Grad im Schatten liegen bleibt

Strom weg = Klimaanlage aus. Dazu kann man keine Fenster öffnen. Die Türen dürfen frühestens dann geöffnet werden, wenn die Strecke gesichert ist. Im Zug steigt die Temperatur auf über 50 Grad bei zunehmend schlechterer Luft und wachsender Luftfeuchtigkeit.
Solche Szenarien sind leider in den letzten Tagen mehrfach vorgekommen. Dazu die "Light-Variante": Vollbesetzte Züge, in denen gleich mehrere Wagen wegen Ausfall der Klimaanlage gesperrt waren oder unterwegs gesperrt wurden, was die intakten Wagen völlig überfüllt hat.
Die Deutsche Bahn selbst hatte von Fahrten abgeraten und aus Kulanz eine kostenfreie Erstattung der Tickets angeboten. So etwas macht ein Konzern nicht ohne Grund, nicht wahr?

Aus Sicht des Notfall-Coaches heisst also die erste Regel:

Drohende mögliche Gefahren Situationen erkennen und gar nicht erst die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass man Opfer solcher hochgradig riskanten Umstände wird.
Wie schief dann die "Rettungsaktion" eines gestrandeten Fernzuges werden kann, die Reisenden kamen etwa 14 Stunden verspätet am nächsten großen Bahnhof an, zeigte der Fall des liegen gebliebenen RailJets von Berlin nach Prag am Samstag (27.6.2026) bei Karstädt.

Aus Sicht des Notfall-Coaches heisst also die zweite Regel:

Vorsorge treffen. Wenn Sie reisen müssen, nehmen Sie unbedingt genug zu trinken mit. Nehmen Sie auch eine Flasche zum Weitergeben mit. Es mögen andere Menschen Hilfe benötigen. Nun müssen Sie PANIKSCHÜBE vermeiden, die biologisch naheliegend sind. Sie geraten in eine Situation der gesundheitlichen Gefahr. Sie wissen nicht, wie das alles enden wird. Sofort werden in uns Angriffs- bzw. Fluchtreflexe aktiviert. Wohin mit den Impulsen in einem vollen engen Zug, dessen Fenster und Türen man nicht öffnen kann?
Die Kunst besteht JETZT darin, Ruhe zu bewahren und einen KLAREN KOPF zu behalten. Am besten machen Sie sich in solchen Momenten klar, dass Sie jegliche Aufregung reduzieren. Sie können zugleich einen Notruf über Ihr Smartphone absetzen, damit Sie etwas tun. Fokussieren Sie ansonsten Ihren Atem. Atmen Sie nach der

4 / 7 / 8 Atemregel

Sie atmen 4 Sekunden lang durch die Nase ein (oder Sie zählen dabei bis 4) .
Sie halten 7 Sekunden die Luft an (oder Sie zählen dabei bis 7).
Sie atmen 8 Sekunden lang ruhig und tief aus (oder Sie zählen dabei bis 8).
Dann lassen Sie den Atem wieder einströmen und zählen bis 4.

Dies ist die genaue Umkehr von einer Person im Panikmodus, die hektisch und zunehmend flach atmet. Wenn Sie es schaffen, diesen Rhythmus beizubehalten, kommen Sie noch am besten mit solchen Herausforderungen klar.

Sollten Sie nach einer dermaßen dramatischen Erfahrung vollkommen im Schock sein und dann daheim nicht wissen, wo Sie mit sich hin sollen, alles in Ihnen flirrt, Sie sind panisch… dann ist es vielleicht Zeit für ein Notfall-Coaching.

Über Notfall-Coaching

2026-06-26T16:00:15+02:00

Notfall-Coaching

Ist nicht zuletzt dadurch entstanden, dass zum einen durch unsere moderne Lebensart immer krassere Unfälle, Notfälle und so fort aufgetreten sind und dass - wie die Zeitdokumente offenlegen - die Behörden, aber auch Kommunen, vollkommen hilflos oder überfordert damit gewesen sind, den betroffenen Menschen entsprechende Trauma auflösende Hilfe zukommen zu lassen. Dies ist natürlich nicht zuletzt dadurch zu erklären, dass die Erwachsenen vor etwa 50 bis 60 Jahren nur zu oft noch die Schatten und Traumas des zweiten Weltkriegs in sich trugen, welche es wiederum ihnen unmöglich gemacht haben, adäquat und empathisch zu agieren.Und wie es halt so ist, Katastrophen kommen für uns immer vollkommen überraschend und aus heiterem Himmel. Sie reißen die Betroffenen aus dem vertrauten Netz des Alltags heraus. Das Nervensystem läuft Amok und kann dann je nach dem regelrecht "einfrieren". Diese Reaktion basiert auf Selbstschutz und folgt uralten, in uns angelegten Überlebensmustern. Diese Reiz-Reaktionsmuster haben allerdings nie mit den modernen Erfahrungen unserer technologischen Welt gerechnet… Sie bieten oft keinen Ausweg zur sinnvollen Lösung der Lage an. Darum ist professionelle kompetente Hilfe so wichtig.

Wenn es Sie interessiert, welch tragische Folgen solch unverarbeitete Erlebnisse im Leben von Menschen haben können, die wiederum in der Summe ganze Ortschaften de-formieren, darf ich Sie auf Anschauungsmaterial aus zwei TV-Produktionen verweisen. Die eine stammt vom WDR aus Köln und betrifft das schwere Zugunglück in Radevormwald vom Mai 1971. Den hier gezeigten Feuerwehrmann Ernst Hallbach habe ich persönlich kennenlernen dürfen. Seien Sie sicher, der Mann versucht sich in der Reportage mit aller Kraft zu "beherrschen"… er hat nie die Chance bekommen, seine Last ablegen zu können. Schauen Sie sich auch den interviewten Schüler an, der sich wohl erinnert, dass die lebenden Schüler des Jahrgangs wie Aussätzige behandelt wurden. Das war damals einfach noch eine ganz andere Zeit. Man war sich durchweg auch gar nicht bewusst, dass es Möglichkeiten gibt, diese Belastung aufzulösen.

https://www.youtube.com/watch?v=cW1lNLpLCtc

Die zweite Sendung ist eine Produktion des Schweizer SRF, und ich ziehe meinen Hut vor der dezent gefühlvollen Art jener Reportage. Hier geht es um den Absturz der Swissair-Caravelle in Dürrenäsch nahe dem Hallwilersee im Jahre 1963. Ein Absturz, der nahezu die gesamte Elterngeneration eines Bauerndorfes namens Humlikon mit einem Schlag auslöschte.

https://www.youtube.com/watch?v=vr0iEXuBC7o

Beide Reportagen zeigen, dass Wunden nicht einfach heilen…
Solche Erfahrungen bilden europaweit die Geburtsstunde des Notfall-Coachings.

In Eschede, im Anschluss an das schwere ICE-Zugunglück im Juni des Jahres 1998, wurden dann erstmalig neue Verfahren zur Begleitung eingesetzt. Von der Wirksamkeit und den Grenzen dieser Methoden habe ich aus erster Hand erfahren, und das kam so: Ich war mit meiner damaligen Partnerin im Urlaub in Oberstdorf just zu jener Zeit, als auf Grund einer Initiative der Vermieter des Urlaubsortes den Helfern der Katastrophe zur Regeneration ein Urlaub im Ort spendiert wurde. Dort kamen wir ins Gespräch. Auch diese Erlebnisse haben mich geprägt und geformt.

Erst seit etwa 20 Jahren kennen wir geeignete Zugänge zu schwer beschädigten und geschockten Nervensystemen, die hier senfreich helfen können.

Notfall-Coaching heute wird vor allem angefragt, wenn medizinische Diagnosen ungünstig sind und Patienten unter Zeitdruck Entscheidungen von großer Tragweite fällen sollen, die nur zu oft falsch entschieden werden, da die Patienten überhaupt keinen klaren Gedanken denken konnten.

Wenn Sie also im Familienumfeld eine solche Situation vorfinden, zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren. Entscheiden Sie nichts oder lassen Sie das Familienmitglied nichts entscheiden, bevor es nicht wieder klar denken, schauen und fühlen kann. Diesen Zustand schnellstmöglich und trotzdem sanftmöglichst wiederherzustellen, das ist genau mein Job:

Ihnen beziehungsweise Menschen im allgemeinen dabei zu helfen, wieder ins Leben zurück zu kehren, klar zu werden, die Lasten abzuwerfen und neue Perspektiven zu erkennen.

Beginnen wir...

2026-06-26T14:41:09+02:00

Testeintrag

Dies ist ein Testeintrag, eingetragen am glühend heißen Nachmittag des 26. Juni 2026 bei 39 Grad im Schatten. Die Klimaanlage und alle Ventilatoren schnurren und halten es einigermaßen erträglich. Insofern kann ich gut den Blog implementieren. Er soll ein Ort sein, an dem ich für Sie zum Thema dieser Website passende Inhalte, Hinweise, Ideen und Angebote darstellen kann. Ein Inhaltsverzeichnis finden Sie auf gewöhnlichen Computern rechtsseitig der Beiträge. Auf Smartphones befindet sich selbiges unter den Beiträgen.Kommen Sie sicher und gut durch diese hochsommerlichen Tage!
Es grüßt Sie
Ihr Christian Appelt