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Nachrichtenzeiten festlegen
Ständiges Aktualisieren erhöht die Informationsmenge, aber nicht automatisch die Orientierung. Feste Zeitfenster für Nachrichten können helfen, zwischen Information und permanentem Alarm zu unterscheiden.
Kriegsangst
Kriegsangst – was jetzt?
Wenn die Nachrichten Sie nicht mehr loslassen.
Sie lesen abends noch einmal die Meldungen und können danach nicht schlafen. Sie fragen sich, ob Sie vorsorgen müssten, und wissen nicht, wie.
Mit diesen Gefühlen sind Sie nicht allein, und sie lassen sich ordnen. Nicht jede Entwicklung in der Welt lässt sich beeinflussen. Ihr Alltag, Ihr Umgang mit Nachrichten und Ihre eigene Stabilität dagegen schon.
Nachrichten begrenzen
Lage realistisch einordnen
Handlungsspielraum stärken
Was jetzt zuerst wichtig ist
Zwischen realer Lage und dauerndem innerem Alarm unterscheiden.
Kriegsangst entsteht nicht nur durch konkrete Ereignisse, sondern kann durch eine nahezu ununterbrochene Konfrontation mit Meldungen, Bildern, Kommentaren und Spekulationen verstärkt werden.
Der erste Schritt ist deshalb nicht, die Weltlage vollständig lösen zu wollen, sondern den eigenen Informationsraum, die tatsächliche persönliche Situation und den eigenen Handlungsspielraum wieder voneinander zu unterscheiden.
Die ersten Schritte
Kriegsangst und Angst vor Krieg: Was tun? Sechs erste Schritte
Es geht nicht darum, reale Entwicklungen kleinzureden. Es geht darum, mit ihnen so umzugehen, dass der eigene Alltag nicht vollständig vom äußeren Geschehen übernommen wird.
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Quellen begrenzen
Wenige verlässliche Informationsquellen sind oft hilfreicher als eine große Zahl widersprüchlicher Meldungen, Kommentare, Videos und Spekulationen.
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Die eigene Lage prüfen
Was betrifft Sie tatsächlich heute? Was ist eine mögliche zukünftige Entwicklung? Und was ist lediglich eine Vorstellung, die durch häufige Wiederholung immer größer geworden ist?
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Sinnvolle Vorsorge begrenzen
Praktische Vorbereitung kann Handlungssicherheit schaffen. Sie sollte aber einen klaren Rahmen haben, damit Vorsorge nicht selbst zu einer dauernden Beschäftigung mit Gefahr wird.
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Alltag bewusst aufrechterhalten
Schlaf, Bewegung, soziale Kontakte, Arbeit, Natur, Musik und vertraute Routinen halten Bereiche des Lebens stabil, die nicht von jeder neuen Meldung abhängig sind.
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Eigenen Handlungsspielraum bestimmen
Nicht die gesamte geopolitische Lage muss innerlich verarbeitet werden. Entscheidend ist, welche konkreten Entscheidungen im eigenen Leben tatsächlich anstehen.
Häufige Fragen
Kriegsangst – Fragen, die häufig entstehen
Ist Kriegsangst angesichts realer Konflikte überhaupt ungewöhnlich?
Nein. Bedrohliche politische Entwicklungen können nachvollziehbar verunsichern. Entscheidend wird, wie stark das Thema den eigenen Alltag, Schlaf, Denken und die persönliche Handlungsfähigkeit bestimmt.
Sollte ich Nachrichten vermeiden?
Nicht unbedingt. Häufig sinnvoller ist ein klarer Rahmen: wenige ausgewählte Quellen und feste Zeiten, statt ständig neue Meldungen abzurufen.
Hilft Krisenvorsorge gegen Kriegsangst?
Ein angemessenes Maß praktischer Vorbereitung kann das Gefühl eigener Handlungsfähigkeit erhöhen. Wenn sich Vorbereitung jedoch ständig ausweitet, kann sie die Beschäftigung mit Gefahr auch verstärken.
Wann sollte ich zusätzliche Hilfe suchen?
Wenn Sorgen, Schlafprobleme, anhaltende innere Unruhe oder starke Einschränkungen des Alltags bestehen, sollte neben persönlicher Beratung auch medizinische oder psychotherapeutische Unterstützung in Betracht gezogen werden.
Was hilft bei Angst vor Krieg?
Hilfreich ist es, Nachrichten auf feste Zeiten und wenige verlässliche Quellen zu begrenzen, den Alltag bewusst aufrechtzuerhalten und über die eigenen Sorgen mit vertrauten Menschen zu sprechen. Mehr zum Thema finden Sie im Blogbeitrag „Wird es Krieg geben?“.
Was tun, wenn mich die Nachrichten abends nicht loslassen?
Legen Sie für den Abend eine Zeit fest, nach der Sie keine Meldungen mehr lesen. Eine ruhige Tätigkeit oder ein Gespräch kann den Übergang zum Schlaf erleichtern. Wenn Sorgen und Schlafprobleme länger anhalten, sollten Sie ärztliche oder psychotherapeutische Unterstützung in Betracht ziehen.
Wer Sie begleitet
Christian Appelt
Ich war zehn Jahre im medizinischen Notfalldienst. Daher weiß ich, wie Menschen in den ersten Stunden und Tagen nach einem Einschnitt reagieren, und dass sich eine normale Reaktion auf eine außergewöhnliche Lage oft wie Chaos anfühlt.
Seit mehr als drei Jahrzehnten arbeite ich als Medizin-Ethnologe zu der Frage, wie Menschen nach solchen Einschnitten wieder Boden unter die Füße bekommen.
Ich treffe keine Entscheidungen für Sie. Ich helfe Ihnen, wieder klar genug zu werden, um sie selbst zu treffen.
Erst Kontakt. Dann entscheiden.
Der erste Schritt darf persönlich sein.
Nehmen Sie zunächst Kontakt mit mir auf. Wir können kurz klären, wie stark die äußere Lage Ihren Alltag bestimmt und ob meine Unterstützung für Ihre Situation sinnvoll ist.
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Bei akuter Lebensgefahr oder einem medizinischen Notfall wählen Sie bitte sofort den Notruf 112. Wenn Sie an Suizid denken: Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr erreichbar unter 0800 111 0 111.