Kennen Sie das? Die Gedanken drehen sich im Kreis, eine Sorge jagt die nächste, und je mehr Sie versuchen, sie abzustellen, desto lauter werden sie.

In solchen Momenten hilft es oft nicht, gegen die Gedanken anzudenken. Hilfreicher ist es, die Aufmerksamkeit dorthin zu lenken, wo Sie gerade wirklich sind: in den Körper und in die Sinne. Genau das macht die 5-4-3-2-1-Übung. Nehmen Sie sich dafür ein, zwei Minuten Zeit und benennen Sie in Gedanken oder leise:

• Fünf Dinge, die Sie gerade sehen.
• Vier Dinge, die Sie spüren, etwa den Stuhl unter sich oder Ihre Füße auf dem Boden.
• Drei Geräusche, die Sie hören.
• Zwei Dinge, die Sie riechen.
• Eins, das Sie schmecken.

Das Karussell verschwindet dadurch nicht für immer. Aber es wird langsamer, und Sie haben wieder festen Boden unter den Füßen. Probieren Sie es aus, gerade dann, wenn es Ihnen albern vorkommt.

Und wenn das Karussell sich trotzdem nicht mehr anhalten lässt: Sie müssen nicht alles allein sortieren. Ich bin da. Buchen Sie einen Termin.