Wenn der Sonntag-Abend schon schwer wird

12/10/26 16:00

Vielleicht kennen Sie das:

Der Sonntag ist eigentlich frei, und doch beginnt am Nachmittag etwas zu kippen. Die Gedanken wandern zur kommenden Woche, zu Terminen, offenen Aufgaben und Gesprächen, vor denen Sie sich scheuen. Der Schlaf wird unruhig, und am Montagmorgen fühlen Sie sich erschöpft, bevor der Tag überhaupt begonnen hat.

Das ist kein persönliches Versagen. Es ist ein Hinweis darauf, dass Ihr Körper und Ihre Psyche schon über längere Zeit mehr tragen, als sie in Ruhephasen wieder ausgleichen können. Erholung findet dann nicht mehr richtig statt, weil die Anspannung auch in freien Stunden bestehen bleibt.
Drei Fragen können helfen, die eigene Lage einzuschätzen:

Gelingt es Ihnen am Wochenende noch, wirklich abzuschalten?
Schlafen Sie in der Nacht zum Montag deutlich schlechter als sonst?
Und: Hat sich dieses Gefühl in den letzten Wochen verstärkt?

Wenn Sie mehrere dieser Fragen mit Ja beantworten, lohnt es sich, nicht einfach weiterzumachen. Ein erster Schritt kann sehr klein sein: den Sonntagabend bewusst ohne Blick auf E-Mails oder Kalender zu verbringen, einen kurzen Spaziergang vor dem Schlafengehen einzuplanen oder die drei wichtigsten Aufgaben der Woche aufzuschreiben, damit sie den Kopf nicht die ganze Nacht beschäftigen.

Manchmal reicht das nicht mehr. Wenn die Belastung so groß geworden ist, dass Sie sich nicht mehr selbst aus ihr herausfinden, kann ein Gespräch von außen Klarheit schaffen. Genau dafür biete ich kurzfristige, persönliche Unterstützung an, ohne lange Wartezeit und ohne dass Sie erst „krank genug“ sein müssen.

Die Woche beginnt nicht erst am Montagmorgen. Sie beginnt in dem Moment, in dem Sie sich entscheiden, gut für sich zu sorgen.

Zum Weiterlesen
In meinem Buch Resilenzio beschreibe ich ausführlicher, wie Belastung entsteht, warum Erholung manchmal nicht mehr gelingt und wie Menschen Schritt für Schritt wieder zu mehr Stabilität finden.

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